Halo teman-teman, saya ingin membagikan pengalaman seorang teman bernama Mike yang berusaha untuk menambah tinggi badannya mejadi lebih ideal.
Semoga buku catatan Mike ini berguna bagi teman-teman sekalian ya :)
Jangan patah semangat dan terus berjuang. SEMANGAT!!! ^^
Buku catatan Mike : Hari ke-1
Pukul 05.00
- Bangun pagi, minum air putih 500ml. (Dengan L-arginine L-ornithine L-lysine)* optional
- Pemanasan / stretching selama 10 menit
Pukul 05.30
- Lari pagi selama 30 menit. Menggunakan High Intensity Technique* (jalan cepat 1 menit, lari cepat 1 menit).
- Pendinginan ( Tarik nafas dalam-dalam, tahan 10 detik, buang perlahan-lahan. Ulangi 7x)
- Minum air putih
- Mandi ^^ V
Pukul 07.00
- Sarapan pagi :
- Oatmeals secuukupnya + 3 potong buah pepaya + 1 gelas whey protein (1 scoop whey)
segelas kopi
Pukul 12.00
- Olahraga. Latihan kaki 25 menit (squats, lunges, hanging legs)
- Minum whey protein segera sesudah olahraga.
Pukul 13.00
- Salad : (jagung manis, kacang polong, wortel, 1 potong ikan Tuna, 1 buah tomat)
- 1 gelas susu sapi.
Pukul 16.00
- Berenang selama 25 menit (rekomendasi gaya bebas dan kupu-kupu / lumba-lumba)
Itulah hari ke-1 :)
