Buku catatan Mike : Hari ke-2

Buku catatan Mike : Hari ke-2

Pukul 05.00
- Bangun pagi, minum air putih 500ml.
- Secangkir kopi hitam
- Pemanasan / stretching selama 10 menit

Pukul 05.30
- Lari pagi selama 30 menit. Menggunakan High Intensity Technique* (jalan cepat 1 menit, lari cepat 1 menit).
- Pendinginan ( Tarik nafas dalam-dalam, tahan 10 detik, buang perlahan-lahan. Ulangi 7x)
- Minum air putih 500ml.

Pukul 07.00
- Sayuran hijau (kalau aku brokoli atau spinach / bukan bayam), ikan tuna, tomat dan sedikit keju mozzarella
- Beberapa potong buah Nanas (5 potong)
- 1 gelas Protein Shake ( Whey Protein + pisang)

Pukul 12.00
- Olahraga. Latihan otot punggung selama 25 menit (pull up, wide chin up, back up)
- Oatmeals dengan campuran Whey Protein + 5 potong buah Pepaya

Pukul 13.00
- Makan siang : Kacang polong, wortel, tomat, tuna, 3 potong nanas, dan keju cottage
- 1 gelas susu air 250ml

Pukul 16.00
- Berenang selama 25 menit (front crawl)