Buku catatan Mike : Hari ke-3
Pukul 05.00
- Bangun pagi, minum air putih 300ml.
- Makan cereal + susu (Corn Flakes atau yg lain)
- Pemanasan / stretching selama 10 menit
Pukul 05.30
- Lari pagi selama 15 menit
- Minum air putih 500ml.
Pukul 07.00
- 2-3 lembar roti gandum dengan selai buah atau kacang
- 1 gelas jus jeruk
Pukul 10.00
- 2 buah apel
- 1 gelas Whey Protein / Susu segar
Pukul 12.00
- Olahraga. Latihan otot dada selama 25 menit (regular push up, diamond push up)
- Oatmeals dengan buah Strawberry
- Minum air putih 500ml
Pukul 13.00
- Makan siang : Salad dengan 2-3 telur rebus
- 1 gelas air putih 300ml
Pukul 16.00
- Olahraga sore : Hanging leg raises, sit up, jack knife (latihan otot perut) selama 30 - 45 menit
- Minum air 300-500ml
